[...] efekty. Jeśli nie mamy za dużo obciążenia jak w tym przypadku 20kg to musimy w jakiś sposób pokombinować i zaplanować jak progresować w swoim treningu siłowym. Przy czym 20 kg to jest taki ciężar, który już pozwala nam popracować przyzwoicie. Możemy w sensowny sposób przetrenować mniejsze partie jak barki, ramiona, a nawet w pewnym [...]
[...] większego znaczenia? Najważniejsze jest to żeby ta progresja po prostu zachodziła regularnie. Najlepiej jak będziesz w stanie dołożyć ciężaru w każdym kolejnym treningu przy czym w Twoim wypadku problemem może się okazać brak dodatkowego obciążenia, które regularnie będziesz mógł zwiększać. Na Twoim miejscu pobawiłbym się jeszcze parametrami [...]
[...] za mało. Skoro biegasz i widzę nastawiony jesteś na ogolnorozwojowke (nie napisałeś jaki masz cel" to polecam Ci FBW 3 razy w tygodniu plus bieganie:) ale teraz kwestia na czym Ci zależy żeby to FBW ułożyć. Powiem Ci że jak się przyłożysz do tego na 105 procent to powinno dać efekty a jak nie to pójdziemy po mocniejsze "środki " nie no [...]
[...] jednak nie zawsze występuje. Opóźniona obolałość mięśniowa najczęściej występuje u osób początkujących lub takich, które po dłuższej przerwie powracają do treningów. Przy czym często przeceniamy swoje możliwości treningowe. Każdemu wydaje się, że jest w stanie zrobić kilka serii pompek czy przysiadów jednak jak nie trenujemy to nawet, tak [...]
[...] mocniej ukierunkowaną na zaangażowanie tyłu uda do pracy, pośladków. Oczywiście to ćwiczenie nadal globalne, ale przez zmiany w technice mocno angażują tylną taśmę. Przy czym musimy mieś świadomość, że przy martwym ciągu na prostych nogach mobilność w biodrach i rozciągnięcie tylnej taśmy jest bardzo istotne. Jeśli mamy gdzieś przykurczone [...]
[...] możesz robic tradycyjne kardio, na przykład spacer lub luźny trucht albo gdy posiadasz rower treningowy popedałować na rowerze. Oprócz kardio możesz robić tabaty, przy czym żeby wykorzystać potencjał tego protokołu skupiłbym się na ćwiczeniach złożonych jak burpees, sprint, jumping air squats itp. Kolejnym aspeketem jest dieta, jeżeli nie [...]
[...] zestaw czy też dwa wykonywane zamiennie nie ma znaczenia ważne żebyśmy regularnie zwiększali obciążenie treningowe i żeby nasza regeneracja była na dobrym poziomie. Przy czym jak już trenujemy jakimś schematem treningowym powinniśmy się go trzymać, czyli nie zmieniać ćwiczeń co trening tylko wprowadzić powtarzalność, która ma niewątpliwie [...]
[...] tłuszczowej. Nie wiemy jak zmieniły się obwody ciała w tym czasie, ale wnioskować tak można po tym, że brzuch się nie zmienił. Niestety nie da się zwiększyć obwodów kostek i nadgarstka. W tych miejscach nie ma mięśni, a kość nie urośnie. W czym dokładnie jest problem? Jeżeli chcesz abyśmy doradzili w wyborze celu, to wrzuć zdjęcia sylwetki.
[...] ale wnioskować tak można po tym, że brzuch się nie zmienił. Niestety nie da się zwiększyć obwodów kostek i nadgarstka. W tych miejscach nie ma mięśni, a kość nie urośnie. W czym dokładnie jest problem? Jeżeli chcesz abyśmy doradzili w wyborze celu, to wrzuć zdjęcia sylwetki. No okej, ale to jest możliwe żeby w tak krótkim czasie zbudować tyle [...]
[...] problem z nietolerancją czy nadwrażliwością na gluten. O ile wybierzemy produkt otrzymany z brązowego ryżu, będzie on zawierać także pewną ilość błonnika oraz niacyny, magnezu, cynku, miedzi i sporą dawkę manganu. Jeżeli nie będzie to Twój podstawowy produkt w diecie , to nie masz czym się przejmować .Polecam z masłem orzechowym;-) Pozdrawiam
[...] Kupujemy super termiczną odzież, buty na siłownie i rękawiczki treningowe. A tak na prawdę rękawiczki nie są wymaganym akcesorium treningowym, ponieważ utrudniają chwyt o czym najczęściej przekonujemy się gdy wchodzimy na większe ciężary przy martwym ciągu czy wiosłowaniu. Chwyt nie jest tak pewny i sztanga potrafi się wyśliznąć z rąk. [...]
[...] norm badan krwi do estradiil się nie rozumiałem dziś właśnie oddzwonię po laboratoriach.Wydaje mi się że lekaz tak nie chce żebym ruszał hormony że podał mi tylko jakie mam wyniki bez tych norm żebym właśnie nie wiedział ja czym stoję Ale patrząc na sam testosteron to nie jest zbyt wysoko .Dzis się dowiem dokładnie I wrzucę konkretne informacje.
[...] Ci ten banan przed treningiem ? Banan jako owoc wysokokaloryczny nie jest dobrym pomysłem w diecie redukcyjnej. Jest on źródłem mieszaniny cukrów prostych i złożonych, przy czym ich proporcje zmieniają się w zależności od dojrzałości. Węglowodany zawarte w bananie bardzo szybko wchłaniają się z przewodu pokarmowego i szybko zwiększają stężenie [...]
[...] tym wypadku masz kilka możliwości: - Hero Pump - do której musiałbyś dorzucić osobno kofeinę. To Przedtreningówka mocno pompująca. - Pre Workout Pro Series - ma wszystko na czym Ci zależy plus BCAA i Kreatynę. - FAME Pre Workout - Najnowsza ze stajni przedtreningówek, z kilkoma dodatkami, które powinny Ci się spodobać. Na sam koniec masz opcję [...]
[...] objętości/ciężaru/intensywności treningowej lub kombinacji tych parametrów w związku z tym, że dalsza progresja nie jest już możliwa. Osobiście po prostu robię cofkę o 10-20 kg w głównych bojach i działam dalej. Marcin to o czym piszesz to regresja ciężaru (z przerwami) lub dropset (bez przerwy). Pytanie o co konkretnie chodziło autorowi?
[...] Jak nasz trening w początkowym okresie jest poprawnie ułożony to pozwala nam się harmonijnie rozwijać na wszystkich płaszczyznach czyli zarówno siłowo jak i sylwetkowo. Przy czym wszystko musi być poparte odpowiednio ułożoną i przestrzeganą dietą. Tak czy inaczej nie da się ogólnie stwierdzić, że na daną partię najlepiej będzie wykonywać 16 serii [...]
[...] nie tylko ze względu na to, że najczęściej wymagana jest przerwa od treningów siłowych, a nie niejednokrotnie kończy się zabiegiem chirurgicznym. Zacznijmy jednak od tego czym jest przepuklina. Przepuklina to stan, w którym organy wewnętrzne wystaje poza ścianę mięśni, poza którymi powinny się znajdować. Najczęściej przepuklina występuje w [...]
OP napisał, że chce podtrzymać masę, a nie zwiększyć. Rekompozycja jest teoretycznie możliwa. Przy czym im bardziej wytrenowany, tym trudniej. Ciężko powiedzieć bez zdjęć, ale po wadze i bf% przy tym wzroście wygląda na to, że mięśnie są, więc będzie bardzo trudno jednocześnie redukować tłuszcz i dodawać więcej mięśni
Miałem to pare lat. Na studiach (fizjoterapia) pytałem wielu prowadzących zajęcia. Nikt nie wiedział w ogóle o czym w ogóle mówię. Tematów podobnych na necie jest dużo. Najprawdopodobniej problemem jest wada postawy odcinka piersiowego. Możesz mieć coś w stylu niestabilności żebra. Najlepiej jakbyś sobie porządnie z tego chrupnął :). Napręż się [...]
[...] na początku tylko skupił się na ćwiczeniach i jadł po prostu kiedy miał apetyt. Jem dużo, bo chciałbym urosnąć. Mam wrażenie, że przy obecnej masie nie mam za bardzo w czym rzeźbić (głównie zależy mi o klatce, bicepsach i łydkach). Wrzucam zdjęcia z przed chwili. Moje zapotrzebowanie na kalorie to ok. 3k przy obecnym zakresie treningów [...]
